Профилактика снижения остроты зрения и развития синдрома «сухого глаза»

Глаза современного человека постоянно сталкиваются со значительными нагрузками. Результатом нередко становится снижение остроты зрения, которое приносит немало неудобств, снижает качество жизни человека. Поэтому важно своевременно предпринимать меры профилактики ухудшения зрения.

Гигиена зрительной работы

В том случае, если занятие предполагает напряжение глаз (чтение, вышивание, рисование, вязание), важно, чтобы рабочее место было достаточно освещено. Причем источник света должен располагаться слева, несколько сзади и сверху от работающего. При этом следует избегать как недостаточно, так и чрезмерно яркого света, особенно при чтении.

Не рекомендуется читать, работать за компьютером или использовать гаджеты в темных помещениях или помещениях, где единственным источником света является настольная лампа — переход от освещенного участка к темноте провоцирует значительное напряжение и переутомление глаз. При чтении с настольной лампой у последней обязательно должен быть плафон — свет должен направляться на книгу, а не бить в глаза.

Для зрения вредно читать и выполнять прочие виды зрительной работы в движущемся транспорте — из-за вибраций текст то удаляется от глаз, то приближается к ним, порой такие колебания даже незаметны, но они сильно утомляют глаза.

При чтении, а также любой зрительной нагрузке объект должен находиться на расстоянии около тридцати сантиметров от глаз. Большее или меньшее расстояние провоцирует напряжение и последующее утомление глаз.

Гигиена работы за компьютером и с другими гаджетами

Современный человек все больше времени проводит перед экраном компьютера — это необходимо для работы, нередко так проходит досуг. Помимо компьютеров часто используются другие гаджеты: ноутбуки, планшеты, электронные книги, смартфоны. Производители такой техники постоянно работают над тем, чтобы сделать ее максимально безопасной для глаз, и, безусловно, современные высокотехнологичные экраны не сравнить с мониторами 90х годов, которые одним только излучением и мерцанием значительно вредили глазам. Тем не менее, разумного отношения к работе даже на современных гаджетах никто не отменял. Так, в ходе работы непременно нужно делать регулярные перерывы, в ходе которых давать глазам отдохнуть, выполнять гимнастику для глаз. Кроме того, при работе с гаджетами нужно выполнять основные пункты правил гигиены чтения: расстояние до экрана, как и до книги, должно составлять около 30см, в комнате должен быть включен свет, чтобы не создавался контраст между ярким экраном и темнотой вокруг. Точно так же, как и читать, не рекомендуется длительно смотреть на экран мобильного телефона в движущемся транспорте.

Профилактика развития синдрома «сухого глаза»

Многие люди считают синдром «сухого глаза» (ССГ) просто источником дискомфорта, но это ошибочный подход. При отсутствии лечения ССГ может привести к развитию осложнений и даже снижению остроты зрения. Поэтому важно проводить профилактику развития данного заболевания:

  • делать перерывы при чтении и работе за компьютером/мобильными устройствами каждые 30 минут, чаще моргать,
  • стараться сократить зрительную нагрузку в высоко кондиционируемых помещениях, в т.ч. в автомобилях, самолетах
  • в случае использования контактных линз не нарушать режим ношения, замены и обработки контактных линз, предписанный офтальмологом; в случае если у вас появляется ощущение сухости и дискомфорта при ношении контактных линз необходимо стараться носить их реже и менее продолжительное время в течение дня, а также применять увлажняющие капли, разрешенные для совместного с контактными линзами применения
  • меньше находиться в задымленных замкнутых пространствах (в клубах)
  • в жаркое время года, в жарких странах потреблять достаточное количество жидкости
  • при появлении симптомов синдрома «сухого глаза» (ощущения сухости глаз, жжения, чувства «песка», инородного тела в глазу, слезотечении, покраснении и дискомфорте глаз) использовать увлажняющие капли, так называемые слезозаменители

Для правильной постановки диагноза и выбора терапии Вам необходимо обратиться к офтальмологу. Для получения более полной информации об некоторых имеющихся увлажняющих каплях, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам».

Питание и витамины

Питание играет огромную роль в процессах жизнедеятельности организма целом, и глаза — не исключение. Для того, чтобы зрение оставалось острым, а глаза — здоровыми, важно, чтобы рацион был обогащен витаминами А и Д. Кстати, снижение остроты зрения в сумерках — так называемая «куриная слепота» — одно из клинических проявлений дефицита витамина А. Большую роль играет и витамин Д, который в организме отвечает за кальциевый и фосфорным обмен. Помимо поступления в организм с продуктами питания, витамин Д синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей. Поэтому рекомендуется регулярно гулять на улице, при этом собственно глаза от ультрафиолетового облучения нужно защищать при помощи солнцезащитных очков.

Витамин А содержится в говяжьей печени, жире морских рыб, печени трески, желтке яиц. Каротин (предшественник витамина А) содержится во всех красных, желтых и оранжевых овощах, а также в листовой зелени, шпинате. Витамин Д содержится в рыбьем жире, красной рыбе и икре, яйцах, молочных продуктах.

Также важно не забывать про правильный водный обмен и потреблять достаточной количество воды, особенно в жаркое время года.