Расстояние от глаз до монитора
За последние три десятилетия число пользователей компьютеров и ноутбуков многократно увеличилось. Информационная революция привела не только к росту производительности и скорости обмена информацией между людьми, но и к росту проблем со здоровьем. Наиболее распространенные из них — патологии зрения. Дискомфорт в глазах, вызванный длительной работой за компьютером или ноутбуком, обычно носит временный характер, но может впоследствии привести к развитию более серьезных заболеваний. Большую часть из них можно предотвратить, правильно организовав рабочее место и выбрав оптимальное расстояние до монитора во время работы.
Влияние работы за компьютером на зрение
Человеческий глаз эволюционно не предназначен для длительной работы за экраном компьютера. Ранее офисная работа включала больше видов деятельности, например, набор текста, чтение, письмо и подача документов. Все они включали движения и визуальные нагрузки, уменьшая риск усталости глаз. Сегодня использование компьютерных технологий позволяет объединять и выполнять многие задачи, не вставая из-за рабочего стола. С упрощением работы, уменьшается количество «естественных» перерывов для отдыха глаз и повышается риск того, что к вечеру зрительный анализатор переутомится.
В дополнение к использованию компьютера, зрительному дискомфорту способствуют и другие факторы. Это кондиционеры, вентиляторы, накопление статического электричества, бумажная пыль в воздухе и загрязняющие вещества. Для пользователей компьютеров также характерно уменьшение частоты моргания из-за фиксации взгляда и негативное воздействие на зрение из-за неоптимального расстояния от глаз до монитора, что провоцирует «синдром сухого глаза».
Капли от сухости и усталости глаз
Факторы риска проблем со зрением в офисе
Основные факторы риска развития проблем со зрением при использовании компьютера:
- просмотр нечетких или мерцающих изображений;
- мелкие изображения, символы или шрифт на экране;
- использование слишком яркого или бликующего экрана, который отражает другие изображения;
- работа при излишне ярком или, наоборот, слишком слабом фоновом освещении;
- неправильно подобранное расстояние между глазами и монитором (слишком близко или слишком далеко);
- фиксированный взгляд на экране компьютера в течение длительного времени, особенно без перерывов;
- работа в стрессовой обстановке.
Существуют научные доказательства того, что использование компьютера тесно связано с различными нарушениями зрения, которые в совокупности называют синдромом компьютерного зрения (СКЗ), или компьютерным зрительным синдромом. Временные проблемы со зрением и дискомфортное состояние глаз, связанные с использованием компьютера, включают в себя:
- синдром сухого глаза (keratoconjunctivitis sicca);
- напряжение глаз или усталость (астенопия);
- затуманенное зрение;
- жжение, зуд, слезотечение;
- временное изменение способности видеть цвета.
Такие симптомы, как головная боль, дискомфорт в плечах, шее или спине возникают в результате неверно выбранного расстояния до монитора и неудобной позы. Изменение осанки рефлекторно направлено на снижение нагрузки на глаза (например, человек наклоняется вперед, чтобы рассмотреть экран более четко).
Существует множество способов, позволяющих свести к минимуму риск развития проблем со зрением в результате использования компьютера.
Как организовать рабочее пространство за компьютером
Наиболее важный эргономический фактор для снижения риска проблем со зрением — это расстояние от глаз до экрана компьютера. Пользователи компьютеров должны устроить свое рабочее место так, чтобы экран компьютера находился на расстоянии 45-75 см от глаз. Кроме того, пользователи компьютеров должны принять меры для уменьшения бликов на экране. Современные ЖК-мониторы “по умолчанию” — матовые, небликующие. Проверить это можно просто — при темном, выключенном мониторе от него не должно ничего отражаться — ни оконные проемы, ни лампочки, ни иные светящиеся предметы.
Если пользователь вынужден работать с мониторами старого типа, то простые меры, которые могут уменьшить блики, включают размещение компьютерных экранов под тупым углом к окнам (их никогда не следует размещать так, чтобы за спиной пользователя было окно). Мониторы не размещают непосредственно под источниками света (например, между рядами люминесцентных ламп), они должны быть сбоку от источника света.
Качественный и правильно настроенный монитор
Необходимо использование большого чистого экрана с плоской поверхностью. Пользователь также должен убедиться, что экран легко регулируется по контрастности и яркости. Изображения, просматриваемые на экране, должны быть четкими, сфокусированными и не мерцающими.
При работе со всеми типами мониторов важно принять меры для предотвращения бликов, теней и отражений, вызванных внешними источниками света, так как они могут способствовать повышенной нагрузке на глаза. Блики появляются, когда существует высокий уровень контраста между интенсивностью света на переднем плане и на фоне, например, если за экраном компьютера расположено незанавешенное окно. В ярких условиях глаза должны постоянно адаптироваться к разнице в контрасте между темными и светлыми областями, что приводит к усталости глаз, головным болям и ухудшению зрения.
Способы уменьшения прямых или отраженных бликов в офисе включают в себя:
- контроль естественного света из окон с помощью штор, жалюзи или тонирования окон;
- уменьшение контраста между передним планом и фоном (например, используя более темные перегородки за экранами компьютеров);
- выбор офисной мебели в нейтральных или темных тонах, которые уменьшают блики и отражения;
- изменение типа освещения (например, лампы накаливания, люминесцентные, ртутные лампы обеспечивают разные уровни и качество света).
Слишком яркое или недостаточно яркое офисное освещение повышает риск развития проблем со зрением. В помещениях должен быть общий свет с яркостью от 200 до 500 люкс. Мерцающие или неисправные лампы нужно немедленно менять на новые.
Рекомендации по профилактике проблем со зрением
Регулярно делайте перерывы в использовании компьютера.
Чтобы глаза могли восстановиться, пользователи должны регулярно отдыхать, не глядя на экран компьютера, сосредоточившись на удаленных объектах. Специалисты в области офтальмологии из США предлагают правило 20/20/20. Его заключается в том, что после 20 минут использования компьютера посмотреть на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (6 метров) как минимум в течение 20 секунд.
Также рекомендуется, чтобы пользователи периодически делали более существенные перерывы (по крайней мере, один 15-минутный перерыв после двух часов использования компьютера), чтобы предотвратить проблемы со зрением и мышечные скелетные нарушения, связанные с использованием компьютера. Пользователям компьютеров, занятым интенсивной работой на клавиатуре, следует делать минутный перерыв каждый час.
Регулярно выполняйте упражнения для глаз.
- Пользователям компьютеров нужно потратить несколько минут, чтобы выполнять простые упражнения для глаз каждый час.
- Предпочтительны очки, а не контактные линзы.
- Использование контактных линз усиливает выраженность симптомов синдрома сухого глаза. Этот синдром — распространенное заболевание глаз среди офисных работников. Исследования показали, что до 48% компьютерщиков испытывают сухость глаз. Офисные работники, которые носят контактные линзы, испытывают более серьезные симптомы, потому что линзы “разбивают” слезную пленку на под- и надлинзовые слезные диски, нарушая целостность водной пленки. При этом контактная линза также становится сухой и может прилипать к верхнему веку во время мигания. Этот «эффект трения» от сухости глаз вызывает дискомфорт.
- Предотвратите сухость глаз
- Для предотвращения сухости глаз можно использовать увлажняющие капли при симптомах дискомфорта.
- Настроить положение монитора так, чтобы взгляд был направлен немного вниз, тогда верхнее веко будет покрывать большую часть поверхности глаза.
- Чаще мигать.
- Пить 6-8 стаканов воды в день, чтобы обеспечить достаточное увлажнение.
- Ежегодно проходить осмотр у офтальмолога.
