Усталость глаз от компьютера

В наш век современных технологий пациенты довольно часто жалуются на то, что у них болят глаза от монитора. Как правило, боль в глазах от монитора — это один из признаков компьютерного зрительного синдрома (КЗС).

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — комплекс симптомов, объединяющий признаки зрительной аккомодативной (или смешанной) астенопии и синдрома «сухого глаза» (ССГ)⁵.

КЗС встречается у 90% пользователей, работающих с компьютерами более 3 ч в день⁵.

Астенопия² чаще возникает у людей после 40 лет, когда хрусталик глаза начинает терять свою способность изменять форму, а значит и правильно фокусировать на сетчатку изображения как близко расположенных предметов, так и тех, что вдали. Человеку приходится вначале отдалять от себя мобильные телефоны и экраны планшетов и компьютеров, чтобы увидеть текст и при этом приходится сильно напрягать зрение. Потом даже это перестаёт помогать. При этом к концу дня могут возникать боли в области лба, боли за глазными яблоками, чувство «ватной головы».

Второй компонент КЗС — синдром «сухого глаза» (ССГ). Это одна из наиболее распространенных проблем современного человека¹. Синдром «сухого глаза» — общий термин, который описывает патологическое состояние глазной поверхности в ответ на разрушение естественного слоя слезы (слезной плёнки).

Когда вы моргаете, слезы омывают глаз. Благодаря этому поверхность глаза влажная и чистая. Слезная пленка важна для хорошего зрения.

Слезная пленка состоит из трех слоев⁴:

1. Липидный слой
2. Водный слой
3. Муциновый слой

Каждый слой слезной пленки служит определенной цели.

Липидный слой находится снаружи слезной пленки. Он делает поверхность слезы гладкой и предотвращает слишком быстрое испарение слезы. Этот слой синтезируется в основном мейбомиевыми железами глаза.

Водный слой — середина слезной пленки. Он самый объемный и составляет большую часть того, что мы называем слезами. Этот слой очищает глаза, смывая инородные частицы, участвует в преломлении света, в нем также содержатся защитные белки слезы, обеспечивающие иммунитет глаз. Этот слой создают в основном слезные железы в веках.

Муциновый слой является внутренним слоем слезной пленки. Он помогает распределить и удержать водный слой на поверхности глаза Муцин образуется в конъюнктиве. Это прозрачная ткань, покрывающая белки глаз и внутреннюю поверхность век.

Иногда есть очевидные признаки синдрома «сухого глаза», которые могут заметить даже посторонние люди. Эти симптомы могут побудить пациента обратиться за лечением. Однако у большинства людей с синдромом «сухого глаза» есть признаки, которые не очевидны даже при профилактическом осмотре глаз. В зависимости от конкретного набора признаков, симптомов, анамнеза и сопутствующих заболеваний могут потребоваться специальные тесты.

Провоцировать синдром «сухого глаза» может даже близорукость. Когда человек щурится чтобы лучше видеть, мышцы глаза сдавливают протоки желёз и выделяется меньше секрета из мейбомиевых желёз, участвующих в формировании липидного слоя слезной пленки. Секрет застаивается, железы начинают плохо работать. Состояние усугубляется.

Капли от сухости и усталости глаз

Узнай что подходит именно тебе?

Пройдите тест

Катинорм

ОКУТИАРЗ® ГИДРО+

Офтагель®

Симптомы КЗС

• боль в глазах и/или головная боль
• жжение
• зуд
• слезотечение
• ощущение песка в глазах
• ощущение царапания или инородного тела
• частое моргание
• отделяемое на ресницах или слипание ресниц (обычно сильнее при пробуждении)
• покраснение
• расплывчатое или нестабильное зрение (ухудшается при чтении, работе за компьютером, просмотре телевизора, вождении или игре в видеоигры)
• светочувствительность
• тяжесть век
• утомляемость глаз

Продукты для улучшения зрения

Узнать больше

Причины КЗС

Как уже упоминалось выше, существует 2 основные причины: астенопия и синдром «сухого глаза».

Астенопия возникает у людей с пресбиопией (возрастной дальнозоркостью), дальнозорких людей, при неправильном подборе очков, дисбалансе экстраокулярных мышц, неправильном освещении, тревожных расстройствах.

Причинами синдрома «сухого глаза» являются:

• редкое мигание при работе с компьютером или видеоэкраном (что становится все более частым фактором) и болезнь Паркинсона;
• интенсивное кондиционирование помещений;
• аллергия;
• снижение выработки гормонов (при старении организма);
• беременность и связанные с ней гормональные изменения;
• заболевания щитовидной железы;
• воспаление век (блефарит);
• использование лекарств/добавок: психиатрические лекарства, безрецептурные лекарства от простуды, антигистаминные препараты, бета-блокаторы, обезболивающие, снотворные, диуретики, гормональные препараты и оральные контрацептивы;
• синдром Шегрена (сухость слизистых оболочек по всему телу);
• другие аутоиммунные заболевания, включая волчанку и/или ревматоидный артрит;
• химическое воздействие/травмы глаз;
• окружающая среда (пыльно, ветрено, жарко/сухо);
• использование контактных линз;
• неврологические состояния: инсульт, паралич Белла, болезнь Паркинсона, дисфункция тройничного нерва;
• заболевания, при которых веки не закрываются полностью (например, лагофтальм);
• пострефракционная хирургия (LASIK или PRK), как правило, транзиторная, в некоторых случаях может стать хронической проблемой;
• воспалительные заболевания глаз, включая инфекции, вызванные вирусом герпеса, и увеит/ирит;
• диабет;
• дефицит витамина А (редко, только при некоторых заболеваниях, например: болезнь Крона).

Как снять усталость и боль

Ваш врач может рекомендовать:

• если есть необходимость, сменить старые очки на новые;
• делать частые перерывы во время работы за компьютером;
• глазные капли или гели (препараты из группы искусственной слезы);
• теплые компрессы на область глаз (прогревания век);
• массаж век, лучше после тёплых компрессов;
• глазные увлажняющие капли или гели (препараты из группы искусственной слезы);

Если у вас имеются признаки синдрома «сухого глаза» необходимо обратиться к офтальмологу. Если хотите больше узнать о препаратах искусственной слезы, пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам.

Гимнастика и упражнения

Гимнастика и упражнения, к сожалению, не помогут. Их советуют в качестве отвлечения внимания от работы. Так как важно делать частые перерывы. Лучше каждые 20 минут на 20 секунд отвлечься, чем работать подряд 3-4 часа и затем сделать часовой перерыв.

Как снизить нагрузку

Простая организация рабочего места поможет снизить нагрузку на глаза при длительном использовании компьютера³:

1. Держите под рукой флакон искусственной слезы и поставьте увлажнитель воздуха рядом с вашим столом.
2. Отрегулируйте экран компьютера так, чтобы глаза смотрели немного вниз. При использовании компьютера вы должны сидеть примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Если у вас проблемы, с тем чтобы увидеть что-то на экране, спросите своего врача о компьютерных очках.
3. Отрегулируйте яркость и контрастность. Если ваш экран светится ярче чем ваше окружение, вашим глазам придется усерднее работать. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с уровнем света вокруг вас. Кроме того, попробуйте увеличить контрастность экрана для снижения нагрузки на глаза.
4. Уменьшите блики. На экранах современных цифровых устройств часто бывает много бликов. Попробуйте использовать матовый экранный фильтр для уменьшения бликов. Обратитесь в компьютерный магазин или магазин сотовых телефонов, чтобы узнать ассортимент.
5. Чаще моргайте! Обычно люди моргают примерно 15 раз в минуту. Однако исследования показывают, что при использовании компьютеров и других устройств с цифровым экраном мы моргаем всего 5-7 раз в минуту. Моргание — это способ распределить необходимое количество влаги по поверхности глаза. Сделайте сознательное усилие, постарайтесь моргать чаще. Это предотвратит высыхание поверхности глаз. Возможно, вы даже захотите наклеить стикер на экран компьютера напоминающий вам что нужно часто моргать!
6. И не забывайте следовать правилу «20-20-20»: каждые 20 минут переводите взгляд на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) в течение как минимум 20 секунд.

Профилактика

Советы по предотвращению сухости глаз:

• По возможности старайтесь не пользоваться феном.
• Держитесь подальше от очень теплых комнат. Зимой увлажняйте воздух с помощью увлажнителя. Или поставьте таз с водой возле обогревателя или радиатора.
• Защитите глаза от ветра используя на улице очки.
• Поговорите со своим офтальмологом о добавлении в свой рацион жирных кислот Омега-3 для снижения проявлений сухости глаз. Они естественным образом содержатся в жирной рыбе (лосось, сардины, тунец, форель и анчоусы) и в семенах льна. Омега-3 жирные кислоты можно добавлять в качестве пищевой добавки (капсулы).

Капли для глаз

Отлично подходят людям с жалобами на дискомфорт со стороны глаз.

Узнать больше о различных увлажняющих каплях можно здесь

Часто задаваемые вопросы

Доктор, я использую очки для компьютера, в последнее время стала замечать, что приходится отдалять монитор, так как не вижу текст. Через некоторое время начинают болеть глаза от монитора. Что делать?

Скорее всего, ваши очки больше вам не подходят. Необходимо обратиться к оптометристу или к окулисту за рецептом для новых.

Доктор, меня беспокоит сухость глаз по утрам и чувство песка, что делать?
Перед сном используйте препараты искусственной слезы, восстанавливающие липидный слой.

Доктор, у меня возрастная дальнозоркость, можно ли использовать какие-то упражнения для лечения или профилактики?
Нет, к сожалению, это естественный процесс, который ожидает любого человека. Упражнения не помогут. Обычно всё более-менее стабилизируется к 55-60 годам.

Доктор, можно ли вылечить синдром «сухого глаза», я всегда буду из-за него страдать?
Большинство людей с синдромом «сухого глаза», при соблюдении рекомендаций офтальмолога, могут контролировать своё заболевание, что позволяет им жить либо без симптомов, либо с минимальными проявлениями.