Зрительная нагрузка

Орган зрения — это сложнейший по строению сенсорный орган, который дает возможность быстро получать и анализировать информацию об окружающем мире. Гаджеты, смартфоны, компьютеры и другие электронные устройства плотно вошли в нашу жизнь и жизнь наших детей. Глазам сложно приспособиться к чрезмерным зрительным нагрузкам и воспринять большой поток информации и они начинают уставать. Это проявляется зрительной усталостью-астенопией, и возникновением болезней, таких как ложная близорукость (псевдомиопия), близорукость (миопия) и синдром «сухого глаза».

Причины повышенной зрительной утомляемости

Благодаря слаженной работе внутриглазной мышцы-цилиарной, которая изменяет кривизну хрусталика и отвечает за наведение фокуса на предметы, расположенные на разных расстояниях (этот процесс называется аккомодацией), человек видит мир четко. При избыточной и длительной нагрузке на близком расстоянии, резервы этой мышцы истощаются, возникают явления астенопии и ложной близорукости. Часто этим явлениям сопутствует и синдром «сухого глаза». Причинами астенопии могут быть и некорригированные аномалии рефракции — близорукость, дальнозоркость, астигматизм, что проявляется зрительным утомлением и головными болями.¹

К частым причинам, приводящих к зрительной перегрузке относят:

1. Длительное использование телефона, планшета, персонального компьютера. Едва ли можно представить современного человека, в том числе и детей, который не используют в повседневной жизни электронные гаджеты. Последствия бесконтрольного использования гаджетов, а особенно у детей, могут быть очень разными, а порой печальными и необратимыми: увеличивается риск развития близорукости (миопии) и возникает астенопия (зрительное утомление). Пагубное действие экранов обусловлено тем, что изображение обладает невысокой контрастностью, состоит из отдельных точек-пикселей, не имеет четких границ и мерцает. Также из-за небольшого расстояния от глаз до монитора и недостаточного увлажнения глаза за счет уменьшения мигательных движений возрастает риск развития синдрома «сухого глаза». Помните одно очень важное правило, чем больше экран и чем дальше он расположен, тем меньше зрительная нагрузка на орган зрения. ²
2. Повышенные зрительные нагрузки в школе у детей, особенно у учащихся в гимназиях и лицеях. С каждым годом школьные программы у детей становятся все только сложнее и сложнее. Возникает необходимость в более длительном выполнении домашнего задания и чтения материала. Также в школах частенько используют электронные доски на уроках, а домашнее задание подразумевает активное использование Интернет-ресурсов. В таких жестких условиях детское зрение испытывает сильное напряжение.
3. Вождение автомобиля. Водитель, находясь на дороге должен быть максимально сконцентрирован и сосредоточен. Благодаря четкой работе органа зрения, водитель успевает оценивать дорожную обстановку, следить за большим количеством передвигающихся объектов, сигналами светофора и при этом еще и управлять транспортным средством. В результате длительной и интенсивной работы, а также высоких визуальных задач устают глазные мышцы, нарушается зрение и часто возникает синдромом «сухого глаза». Эти состояния усугубляются воздействием неблагоприятных факторов: вождение в темное время суток, погодные условия, кондиционирование воздуха, ношение контактных линз, пыль, курение и прочие.
4. Работа или хобби, сопряженные с интенсивными зрительными нагрузками. Хобби или работа, связанные с рассматриванием мелких деталей, находящихся на близком расстоянии от глаз, занимает много времени у заинтересованных этим делом людей. Мышцы глаза при такой нагрузке тоже находятся в напряжении и не всегда его выдерживают. К таким занятиям относят вязание, вышивание, бисероплетение, рисование картин по номерам, конструирование конструктора LEGO и прочие.

Капли от сухости и усталости глаз

Узнай что подходит именно тебе?

Пройдите тест

Катинорм

ОКУТИАРЗ® ГИДРО+

Офтагель®

Как быстро снять усталость с глаз

Необходимо сменить род деятельности и сделать зрительную гимнастику:

1. Поменяйте положение тела, разомните мышцы спины и шеи для улучшения кровообращения.
2. Делайте вращательные движения глаз по часовой стрелке и против в течении нескольких минут. Можете рисовать в воздухе цифру 8.
3. Перемещайте взгляд на разные расстояния, чередуя близкорасположенные предметы с предметами вдали.
4. Поморгайте в течении 1-2 минут, помассируйте круговыми движениями веки.
5. Офтальмологи также рекомендуют использовать увлажняющие капли. Это позволит облегчить сухость и усталость глаз и ощутить чувство комфорта. Для закрепления эффекта можно применять глазные увлажняющие гели на ночь.

Узнать больше о препаратах искусственной слезы можно здесь.

Как снизить нагрузку на зрение?

• При работе за компьютером. При покупке монитора для работы предпочтение нужно отдавать жидкокристаллическим мониторам с большой разрешающей способностью. Также немаловажен размер, оптимальным считается мониторы с диагональю от 19-24 дюймов. Они отлично подходят для работы и развлечений. Все эти качества крайне важны для комфортной зрительной работы. Также немаловажно правильная посадка, соблюдение расстояния до монитора не менее 50 см и соблюдение режима труда и отдыха (через каждые 30-40 минут работы, перерыв 10-15 минут с выполнением зрительной гимнастики). Если вам назначена оптическая коррекция, то не стоит этим пренебрегать. В помещении, где находится компьютер, должна проводиться регулярная влажная уборка и проветривание. ^{2 3}
• За рулем. Если водитель, находясь за рулем, внезапно почувствовал симптомы нарушения зрения, нужно немедленно прекратить движение, так как это может привести к аварии и стоить жизни. Необходимо выйти из машины на свежий воздух, умыться холодной водой, сделать зрительную гимнастику, закапать увлажняющие капли. Если есть возможность сделать перерыв на отдых, тогда нужно воспользоваться этим. После сна симптомы усталости и напряжения глаз, как правило, проходят.
• Чтение книг. Нельзя читать лежа и при недостаточном освещении! Также важно соблюдать расстояние до книги не мене 20 см и своевременно делать перерывы с комплексом зрительных упражнений.
• За просмотром телевизора не рекомендуется проводить больше 2-2.5 часов в день. Преимущества также имеют большие экраны с хорошим качеством картинки. Внимательно нужно следить за расстоянием, с которого смотрим телевизор. Оно должно быть не менее 2.5-3 метров.

Гигиена зрения включает в себя комплекс мероприятий, направленных на сохранение правильной работы зрительного аппарата и профилактику болезней органа зрения.

Режим труда и отдыха

В процессе зрительной работы не стоит забывать о перерывах и соблюдении режима зрительной нагрузки. Периодичность перерывов во многом зависит от вида деятельности и специфики работы конкретного человека. Если учеба или работа подразумевает не только работу с планшетом или компьютером, но и другие виды занятий, то рекомендуется планировать время таким образом, чтобы их чередовать. Через каждые 30-40 минут зрительной работы нужно делать перерыв в 10-15 минут, чтобы дать глазам возможность отдохнуть. У детей и взрослых можно использовать усреднённое правило 20/20/20: каждые 20 минут делаем перерыв в 20 секунд и 20 мигательных движений и смотрим минимум на 20 футов вдаль (это примерно 5-6 метров; лучше всего просто смотреть в окно). Не забывайте о том, что нужно хорошо высыпаться и ежедневно находиться на свежем воздухе в светлое время суток не менее 2 часов. ^{2, 4}

Организация рабочего места

Необходимо помнить, что на утомляемость ваших глаз влияют условия, в которых вы работаете, занимаетесь. Так большое значение имеет посадка за столом и освещение.

Правильная посадка означает следующее:

• спина прямая и опирается на спинку стула;
• ноги стоят на полу под прямым углом;
• предплечья свободно опираются на крышку стола;
• недопустимо низко наклонять голову, так как чрезмерное приближение глаз к книге обуславливает утомление глазных мышц, мышц спины и шеи;
• расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 55-60 см, центр экрана- на уровне глаз или чуть ниже.

Освещение очень важно для полноценной зрительной работы:

• наиболее комфортен и привычен для глаз естественный дневной свет, поэтому в помещении, где вы занимаетесь должны быть окна. Основную работу желательно выполнять в светлое время суток.
• рабочее место должно быть оборудовано настольной лампой мощность не ниже 60 ватт (меньшей мощности бывает недостаточно, а более яркая может ослеплять). Лампу нужно располагать так, чтобы свет падал с левой стороны, ничем не затемнялся и не перекрывался. ⁵

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным, содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если пища разнообразна и включает в себя продукты животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог) и растительного происхождения (овощи, фрукты, крупы, хлеб), то организм получит все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Для здоровья глаз и целого организма нужно ежедневно употреблять свежие овощи, фрукты, ягоды (капусту, морковь, картофель, цитрусовые, чернику). В них содержится кладезь витаминов (A, C, E, B2) очень важных для зрения. Также они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и лучшей усвояемости пищи. ⁶

Защита от ультрафиолета

Хорошо известно, что светочувствительные структуры глаза, такие как сетчатка и хрусталик сильно подвержены влиянию ультрафиолетовых лучей. Поэтому ношение солнцезащитных очков с защитой от УФ-излучения не менее 400 и поляризацией (уменьшение солнечных бликов) крайне необходимо в летний период, когда активность солнца выше.

Профилактика

Самая эффективная профилактика усталости глаз и близорукости — это активный отдых на свежем воздухе ежедневно и не менее двух часов. Это способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения в всем организме и профилактике гиподинамии. Ну и конечно же немаловажную роль играет соблюдение правильного режима зрительных нагрузок и отдыха!

Гимнастика для глаз

1. Упражнение восьмерка. Мысленно нарисуйте глазами, затем в обратную сторону. Выполнять необходимо в течении 1-2 минут.
2. Упражнение «метка на стекле». На оконном стекле необходимо нарисовать черную метку размером 3-5 мм. Подойдя к окну необходимо несколько секунд смотреть на метку, затем переводить взгляд на дальние объекты. Упражнение рекомендовано выполнять 2 раза в день в течении 3-5 минут.
3. Сильно зажмурьте глаза, максимально напрягая глазные мышцы, затем расслабьтесь, спокойно поморгайте. Данное упражнение нужно повторять от трех до пяти раз.
4. Частое моргание, способствует естественному увлажнению глазной поверхности и профилактике синдрома «сухого глаза».⁴

Капли для глаз

Для снятия усталости и сухости глаз используются капли — препараты исусственной слезы. Их механизм действия направлен на стабилизацию слезной пленки, поддержания достаточного увлажнения глаз и предотвращения прогрессирования синдрома «сухого глаза». Выбор глазных капель для увлажнения будет зависеть от симптомов конкретного человека, сопутсвующих заболеваний, образа жизни. Если имеются признаки сухости, покраснения, раздражения глаз, можно пройти тест и узнать больше о вариантах решения для конкретного человека. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.⁷

Часто задаваемые вопросы

Существуют нормы экранного времени по возрасту: до 2 лет — запрещено использование гаджетов; 2-7 лет — безопасное время до 10 минут (суммарно не более 1 часа в сутки); 8-18 — 15-25 минут (суммарно не более 1-1.5 часов в сутки); 18 и старше — безопасное время 45-60 минут (суммарно не более 3 часов в сутки).

Да такие очки существуют и называются блю-блокеры. Это линзы со специальным покрытием, которое блокирует синий свет, исходящий от цифровых экранов. Они защищают глаза от вредного воздействия излучения, улучшают четкость и контрастность изображения и уменьшают зрительную нагрузку.

При первых симптомах усталости, сухости глаз — боль, жжение, ощущение песка в глазах, слезотечение, в таких случаях можно использовать препараты «искусственной слезы». Но лучше показаться врачу-офтальмологу для подбора оптимального лечения.