Глаза и компьютер

В последние годы использование цифровых устройств значительно увеличилось, что способствовало улучшению доступа к информации и упрощению коммуникации. Однако это не могло не оказать влияние на здоровье глаз человечества. Проблема возникает в любом возрасте, с ней может столкнуться и ребенок. У людей стали проявляться симптомы, которые в совокупности формируют так называемый синдром компьютерного зрения.

Синдром компьютерного зрения (СКЗ) описывается как совокупность зрительных нарушений, проявляющихся при продолжительной работе за экраном телефона/компьютера/планшета, ряд офтальмологических, опорно-двигательных и поведенческих нарушений, вызванных длительным использованием устройств с цифровыми экранами.

Симптомы СКЗ

СКЗ включает в себя глазные симптомы, такие как:

Внеглазные симптомы чаще проявляются трудностями с концентрацией внимания у человека, болью в шейном отделе, плечах и спине, что связано с осанкой и положением при работе за компьютером.

Глазные проявления могут быть выражены вместе с опорно-двигательными.

Капли от сухости и усталости глаз

Узнай что подходит именно тебе?

Пройдите тест

Катинорм

ОКУТИАРЗ® ГИДРО+

Офтагель®

Причины и факторы риска, повышающие вероятность развития СКЗ:

• использование контактных линз,
• постоянный психологический стресс,
• предшествующие патологии зрения,
• профессиональные или образовательные элементы работы с цифровыми экранами,
• неправильное положение тела при работе за компьютером,
• неподходящее расстояние от глаз до экрана,
• недостаточная организация рабочего процесса,
• неправильный угол обзора и близкое расстояние до экрана,
• частое использование нескольких устройств с цифровым экраном и пагубная зависимость от телефонов,
• плохое освещение,
• настройки устройства (контрастность и разрешение, блики на дисплее, чрезмерная яркость экрана) приводят к тому, что портится зрительное восприятие информации,
• дисбаланс света между экраном компьютера и окружающим пространством.

Негативное влияние компьютера и как избежать СКЗ

Работа за компьютером предполагает длительное напряжение зрения, при этом, пациенты с нарушениями бинокулярного зрения испытывают более выраженные глазные симптомы.

Может наблюдаться нарушение аккомодации, повышение внутриглазного давления, особенно в условиях низкой освещённости, сокращается продолжительность и качество сна.

Длительное использование устройств с цифровыми экранами приводит к давлению на сухожилия запястий, что вызывает боль в запястьях и кистях. Синдром запястного канала — это патология, которая вызывает онемение, боль и покалывание в руках. Это состояние возникает при сдавливании срединного нерва, проходящего через запястный канал в запястье.

Боль в спине нередко беспокоит тех, кто работает за компьютером, может зависеть от расположения экранов и клавиатуры, а также от вида стола [1].

Освещение

Различные источники света, окружающие рабочее место, оказывают непосредственное влияние на офтальмологические симптомы. Свет, исходящий от источника, расположенного над дисплеем, снижает контрастность текста на дисплее, что приводит к большей усталости глаз и дискомфорту.

Перерывы в работе

При длительной работе за компьютером следует делать частые перерывы. В работах J.K.S. Parihar и соавторов, показано, что график работы и отдыха с перерывами каждые 15 мин или каждые 30 мин с последующими 5-минутными перерывами значительно повышает эффективность работы и уменьшает дискомфорт со стороны глаз и опорно-двигательного аппарата.

Микроклимат в помещениях

Влажность менее 40% и повышенная температура, могут увеличить испарение слёзной плёнки, вызывая дискомфорт в глазах. Кроме того, к другим факторам, которые могут вызывать офтальмологические симптомы в помещениях, относятся пыльца, пыль, аэрозоли или химические раздражители. Обеспечив оптимальные показатели температуры и влажности, устранив раздражающие агенты, можно обеспечить более комфортную работу за компьютером.

Проблемы со зрением

Некорректируемые нарушения рефракции могут привести к усилению симптомов, связанных со зрением. Своевременное обследование и коррекция пресбиопии может стать решением для тех, кто подолгу работает перед цифровыми экранами.

Расположение устройства

Центр экрана должен располагаться ниже горизонтального уровня глаз на 15-20 градусов. Более того, вся видимая область экрана должна располагаться таким образом, чтобы угол обзора вниз не превышал 60 градусов. Для безопасного просмотра цифровой экран должен располагаться на расстоянии от 50 до 100 см от глаз.

Настройки устройства

Низкое разрешение экрана, недостаточная яркость экрана и блики, возникающие на старых экранах, являются факторами риска, повышающими тяжесть синдрома компьютерного зрения.

Профилактика и лечение СКЗ

Важно учитывать правила работы за компьютером и опираться на методические разработки по предотвращению компьютерной зависимости, как у взрослого человека, так и ребенка.

• Оптимизация условий работы за электронным устройством (рабочее место, настройки экрана, шрифт, цвет, освещение).
• Перерывы в работе.
• Зрительные тренировки.
• Использование защитных средств (антибликовые фильтры существенно снижают пагубное действие бликов на экране; защитные очки для коррекции нагрузки цилиарной и глазодвигательных мышц также могут быть рекомендованы).
• Лазерный вид стимуляции цилиарного тела.
• Магнитотерапия.
• Массаж шейно-воротниковой зоны.
• Использование увлажняющих капель на основе гиалуроновой кислоты, например, ОкутиарзГидро+. Капли на основе искусственных слез можно купить в аптеке или маркетплейсах без рецепта врача.
• Прием витаминных комплексов.
• Сбалансированное питание.

Важно учитывать, что верный диагноз может поставить только врач. Назначение и контроль проводимой терапии, физиопроцедур также осуществляется врачом [2].

Гимнастика для глаз

Основой метода является комплекс упражнений, предназначенных для тренировки и расслабления глазодвигательных мышц, что способствует улучшению зрения:

1. С определённой периодичностью (соблюдая правило 20-20-20) выполняйте упражнения для расслабления мышц глаз, шеи и спины. Через 20 минут работы за телефоном или другим устройством, необходимо делать перерыв, смотря на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
2. Закрыв глаза, совершить вращения глазных яблок по кругу: по и против часовой стрелки. Напряжения в области глаза быть не должно, нужно расслабиться.
3. Важным элементом работы за компьютером является частое моргание для увлажнения слизистой глаза.
4. По методике, описанной Исаковой, нужно дополнительно осуществлять повороты головы, подъемы плеч, наклоны вперед. Эта методика может помочь справиться с накопившимся напряжением [3].

Мифы о влиянии компьютера на зрение

Миф 1: Компьютеры приводят к необратимой слепоте

Использование компьютеров может вызывать синдром сухого глаза, усталость глаз (астенопию), но не приводит к необратимой слепоте. Люди, имеющие патологии хрусталика или роговицы быстрее начинают чувствовать усталость и дискомфорт в глазах, им кажется, что зрение начинает портиться.

Миф 2: От компьютера — радиация

Излучение электромагнитных волн наблюдалось только у первых моделей мониторов. Сейчас доказано, что они не являются радиоактивными и не приводят к аномалиям развития у человека.

Миф 3: Электронные документы опаснее для зрения, чем бумажные

Важно осуществить правильные настройки работы экрана устройства (яркость, контраст, цвет, шрифт) и установить хорошее освещение.

Зрительная нагрузка

Узнать больше

Осложнения для зрения от постоянной работы за компьютером

Длительное использование компьютера может привести к различным осложнениям, затрагивающим здоровье зрительной системы.

Наиболее распространены:

• Снижение остроты зрения.
• Нарушение аккомодации.
• Утомление глаз (астенопия), мышцы устают от длительного фокусирования на цифровых экранах. Как диагностировать и избежать, можно почитать здесь.
• Синдром сухого глаза. Более подробно можно узнать здесь.