Как улучшить зрение: методы и упражнения
Более 2 млрд людей разных возрастов имеют проблемы со зрением, которые выражаются как минимальным дискомфортом, так и полной потерей зрения. Своевременное внимание к беспокоящим симптомам ухудшения зрения играет большую роль в ранней диагностике и лечении, поскольку некоторые заболевания вызывают необратимую потерю зрения, если не принять меры.
Известны способы улучшения зрения, направленные на повышение остроты зрения как в дневное время суток, так и в темноте, включая изменения в образе жизни, медицинские вмешательства и зрительные упражнения.
Причины снижения остроты зрения
- Заболевания глаз
Близорукость (миопия): хорошо видны объекты, находящиеся на близком расстоянии, в то время как удалённые предметы выглядят размытыми. Это происходит из-за того, что глазное яблоко длиннее нормы или роговица имеет слишком сильный изгиб, что приводит к тому, что световые лучи фокусируются перед сетчаткой.
Дальнозоркость (гиперметропия): удалённые объекты видны чётко, а близкие — размыто. Глазное яблоко короче нормы или роговица слишком плоская, в результате чего свет фокусируется за сетчаткой.
Астигматизм: вызывает размытость зрения из-за неправильной кривизны роговицы, которая нарушает фокусировку как при ближнем, так и при дальнем зрении.
Косоглазие: состояние, при котором глаза расположены неправильно. Нарушается правильная зрительная координация.
Амблиопия: нарушение развития, при котором один глаз не может достичь нормальной остроты зрения.
Увеит: воспаление сосудистой оболочки глаза, нарушение остроты, пациенты испытывают затуманивание зрения.
Анизометропия: отличие рефракционных показателей обоих глаз друг от друга.
Недостаточность конвергенции: оба глаза с трудом фокусируются на близлежащих объектах, что влияет на выполнение некоторых задач, например, затрудняет чтение. Возникает ощущение, что буквы и слова начинают двигаться по странице.
Катаракта: при которой хрусталик глаза мутнеет, часто развивается постепенно и может привести к ухудшению зрения, если не обратиться за медицинской помощью.
Глаукома: преимущественно затрагивает периферическое зрение.
Повышенное внутриглазное давление: фактор риска, без лечения может привести к необратимым повреждениям зрительного нерва.
- Острые воспалительные процессы и хронические заболевания системного характера
Например, сахарный диабет, токсический зоб, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания, также могут привести к проблемам со зрением.
- Цифровая нагрузка на глаза
Из-за растущего использования компьютеров и смартфонов, многие люди испытывают цифровое напряжение глаз, которое может привести к временному снижению зрения.
- Пагубные пристрастия
Наркотические средства, никотиносодержащие и алкогольные продукты оказывают на все системы органов токсическое действие.
- Изменения гормонального фона в период беременности, родов и климакса
Некоторые виды хирургических вмешательств на глаза, например, при отслойке сетчатки или аметропии, нередко приводят к временному снижению зрения.
Как улучшить зрительную функцию?
Важно вносить правки в свой режим работы и отдыха, питания, физических упражнений и профилактического ухода, которые значительно снижают риск развития проблем со зрением.
Здоровое питание
Сбалансированная диета имеет решающее значение для поддержания хорошего зрения. К ключевым витаминам и минералам, которые способствуют здоровью глаз, относятся витамин A, C, E, цинк, лютеин и зеаксантин. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, особенно листовой зелени (шпинат, листовая капуста) и ягод, может обеспечить организм этими соединениями. Особую пользу несут антиоксиданты, которые также могут поступать с пищей.
Регулярная физкультура
Полезна не только для общего состояния здоровья, но и для здоровья глаз. Поддержание оптимального веса, контроль биохимических показателей (например, уровень сахара) в крови могут существенно уменьшить риск развития различных заболеваний, затрагивающих зрение. Физическая активность способствует улучшению работы цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.
Использование защитных оптических средств
Защиту глаз от ультрафиолетовых лучей обеспечивают солнцезащитные очки. Во время выполнения пыльных работ, например, ремонта рационально использование защитных очков. В зависимости от профессиональной деятельности средства защиты для глаз включают защитные очки, маски, шлемы.
Отказ от пагубных пристрастий
Курение является значительным фактором риска для здоровья глаз, способствуя развитию различных заболеваний, включая катаракту и возрастную макулярную дегенерацию. Отказ от пристрастий может благоприятно повлиять на состояние здоровья организма и снизить вероятность появления проблем со зрением.
Регулярные обследования и медицинские осмотры
Способствуют комплексной оценке зрения, своевременному выявлению патологии и последующей терапии. Нередко пациенты обращаются за помощью слишком поздно, когда потеря зрения уже необратима.
Аккомодационные тренировки и физиотерапевтические методы (электро- и рефлексотерапия, цветоимпульсная терапия)
Такие аппараты как Ручеек, Визотроник, ОКСИС позволяют оказать расслабляющее воздействие на цилиарную мышцу, а также обеспечивают ее тренировку. Приборы содержат определенные линзы и компьютерную программу. Все доступные программы для тренировки аккомодационной функции создают иллюзию удаления объекта, который на самом деле находится на фиксированном расстоянии от глаз пациента, то есть на экране компьютера.
МАКДЭЛ-09 воздействует на цилиарную мышцу с помощью инфракрасных лучей. Это способствует улучшению поступления кислорода и питательных веществ в клетки, снятию аккомодационного спазма и восстановлению сосудистого тонуса цилиарной мышцы.
Электростимуляция позволяет с помощью слабых электрических импульсов стимулировать сенсорные и нервно-мышечные структуры глаза, увеличивать кровообращение, что положительно влияет на функции глаза.
Магнитофорез помогает в улучшении зрительной активности. Достоинством является способность доставлять необходимые лекарства в ткани глаза [1]. Несколько сеансов под контролем окулиста позволяют увидеть результат уже в первые недели лечения.
Специальные упражнения
Гимнастика способствует снятию усталости и напряжения, улучшению кровообращения, укреплению мышц глаз.
Существуют различные стратегии, например, комплекс упражнений по Бейтсу [4] или Жданову. Эти процедуры сможет выполнять даже ребенок.
Для расслабления глаз нужно скрестить пальцы рук, сложить ладони в форме домика и плотно закрыть ими глаза, при этом локти должны опираться на стол. Упражнения рекомендуется выполнять в хорошем настроении, важно настраивать себя позитивно.
Важный элемент упражнений для оптимизации кровообращения и снятия напряжения — массаж век. С помощью пальцев рук необходимо аккуратно надавливать на веки, массировать угол глаза, стимулировать переносицу и зажмуривать глаза на некоторое время.
Стандартная гимнастика для глаз включает в себя движение взгляда вверх-вниз, вправо-влево поочередно, перемещение взгляда по диагонали, волнообразно как бы «по волнам», рисование в мыслях геометрических фигур. Фокусировку взгляда на различных точках [2].
Есть методика комплексной гимнастики, предложенная Бейтсом. При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным, достигнуто психологическое спокойствие. Необходимо расположить ноги на ширине плеч и поворачивать тело на 90 градусов в обе стороны. Важным элементом является расфокусировка внимания, т.е. взгляд не должен быть сконцентрированным на конкретных объектах. Осуществляют до 100 поворотов утром и вечером.
В процессе методики фиксированного взора, пациенту необходимо сидеть прямо и смотреть вперед на какой-либо объект.
Регулярные зрительные тренировки в домашних условиях улучшают зрительные функции, способствуют повышению качества жизни.
Особую зрительную нагрузку испытывают дети, подростки и студенты. Для профилактики усталости глаз существует ряд упражнений, которые можно выполнять дома, во время учебы. Для укрепления мышц мысленно представляют знак бесконечности, геометрические фигуры, стрелки, дуги и рисуют их глазами в воздухе. Некоторые окулисты предлагают «обводить как бы по контуру» глазами окружающие предметы. Массаж век также поможет снять напряжение [3].
Хирургические операции
Миопию и другие патологии зрительной системы в условиях стационара врач может корректировать с помощью хирургических вмешательств, таких как LASIK. Лечение косоглазия предполагает хирургическое вмешательство на глазных мышцах. На поздних стадиях дегенерации желтого пятна для предотвращения дальнейшей потери зрения применяются лазерные операции, которые в короткий срок приостанавливают процесс снижения зрения.
Мифы о восстановлении зрения
Миф №1. Гимнастика для глаз заменяет хирургическое лечение
Гимнастика — мера профилактики, снимает усталость и напряжение, предупреждает патологии глаз, способ вспомогательной терапии для улучшения зрения. Остановить отслоение сетчатки или другие серьезные повреждения, к сожалению, не помогает.
Миф №2. Витамин А и лютеин быстро восстанавливают зрение
Сбалансированное питание и витамины помогают укрепить организм и восполнить дефицитные состояния.
Миф №3. Смартфоны и компьютеры не влияют на зрение
Экраны цифровых устройств при неправильной эксплуатации приводят к развитию синдрома сухого глаза. Впоследствии развиваются и другие патологии глаз.
Миф 4. Если ничего не болит, то регулярные медицинские обследования не нужны
Большой процент людей, которые проходили медкомиссию в срок, выявили проблемы на ранней стадии и прошли терапию. Более 1 миллиарда человек имеют проблемы со зрением из-за отсутствия профилактики.
- Тарутта Е.П., Иомдина Е.Н., Тарасова Н.А. Нехирургическое лечение прогрессирующей близорукости // РМЖ. Клиническая офтальмология. - 2016. - № 4. - С. 204–210.
- Электронный ресурс: Режим доступа https://yandex.ru/video/preview/15134938394567682028
- Стародубец, Т. Д. Гимнастика для глаз / Т. Д. Стародубец, А. В. Циндрина // Вестник науки и образования. – 2021. – № 17-3(120). – С. 74-76.
- Барнс Джонатан. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса: изд. 3. Попурри. 2021.
