Антибликовые и компьютерные очки: как выбрать и помогают ли при работе за экраном

Очки для работы за экраном выбирают по задаче. Если монитор виден нечётко, нужны корректирующие линзы по рецепту под рабочее расстояние. Если мешают отражения от ламп, окна или самого экрана — антибликовое покрытие. Фильтр синего света уменьшает долю синего света от экрана.

Ниже разберём, чем отличаются эти параметры, когда они действительно нужны, а где начинаются рекламные обещания. Отдельно — почему сухость, резь и усталость к вечеру не всегда связаны с очками.

Что такое антибликовое покрытие

Антибликовое покрытие (его обозначают AR, от anti-reflective) — это тонкие прозрачные слои на линзе. Они гасят отражения от ламп, окна за спиной и самого экрана. У непокрытой линзы отражается около 4–8% света, у линзы с хорошим AR — порядка 1%, поэтому изображение выглядит контрастнее.

Это только покрытие линзы, оно не меняет фокусировку глаза и не влияет на сетчатку. Антиблик используют там, где много отражений: вечером при искусственном свете, в помещении с множеством окон или при работе с глянцевым экраном.

Чем антиблик отличается от фильтра синего света

Очки могут иметь оба покрытия, одно из них или ни одного.

Что такое синий свет и помогают ли очки с фильтром синего света

Синий свет — часть видимого света с короткой длиной волны. Его излучают солнце, светодиодные экраны и обычные LED-лампы. Линзы с фильтром синего света могут выглядеть слегка желтоватыми.

В систематическом обзоре 2023 года собрали данные 17 клинических исследований и не нашли убедительных доказательств, что фильтры синего света снижают зрительное утомление при работе за экраном или улучшают сон. Не подтвердилось и то, что такие линзы лучше обычных защищают сетчатку от синего света. Часть людей по ощущениям отмечает, что в таких очках комфортнее, но в исследованиях этот эффект пока не подтверждается.

В рекламе синий свет от экранов описывают как причину повреждения глаз: «сжигает сетчатку», «утомляет глаза», «портит зрение». Профессиональные офтальмологические организации указывают, что научных данных о вреде экранного света для глаз нет: экран утомляет глаза, но не повреждает их.

Компьютерный зрительный синдром

Для компьютерного зрительного синдрома характерны сухость, резь, периодическая размытость и головная боль к концу дня. Его также называют астенопией или синдромом усталых глаз. По данным систематического обзора 2023 года, который объединил 45 исследований, такие симптомы встречаются примерно у двух третей людей, которые много работают за монитором.

Подробный разбор причин, симптомов и профилактики — в материале про глаза и компьютер.

Кому компьютерные очки действительно нужны

Сначала разделяют два вопроса: нужны ли очки с диоптриями и какие симптомы возникают во время работы за экраном.

Если есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм

При близорукости, дальнозоркости или астигматизме сначала проверяют, какие диоптрии нужны. Если очки не подобраны или подобраны неточно, глаза за экраном перегружаются сильнее. Рецепт оформляет офтальмолог или оптометрист — специалист по подбору очков и контактных линз. К таким линзам можно добавить дополнительные покрытия.

Если зрение хорошее

При нормальном зрении отдельные очки для экрана не обязательны. Если мешают блики от ламп и окон, можно рассмотреть линзы без диоптрий с антибликовым покрытием. Оптометрист может предложить линзы, рассчитанные именно на расстояние до монитора; нужна ли такая коррекция, решается после проверки зрения.

Кому очки точно не помогут

Сухость, покраснение, резь и «затуманивание» к вечеру связаны со зрительной нагрузкой и состоянием слёзной плёнки. Очки не устраняют эти причины. Здесь важны режим работы, моргание, увлажнение глаз и, при стойких жалобах, осмотр врача. Подробнее — в материале о синдроме сухого глаза. У пользователей контактных линз сухость бывает заметнее; для этой ситуации есть отдельный разбор про сухость глаз у пользователей контактных линз.

Как выбрать компьютерные очки

Здесь важны три практических вопроса: нужны ли диоптрии, какие покрытия и удобно ли сидит оправа.

С диоптриями или без

Сначала решают, нужна ли коррекция зрения: это важнее любого покрытия. Вопрос решают на проверке у офтальмолога или оптометриста. Если коррекция нужна, линзы делают по рецепту; если нет, очки выбирают по покрытиям и удобству оправы.

На что обращать внимание в покрытиях

У линз для повседневной работы важны три покрытия: антибликовое, водо- и жироотталкивающее, упрочняющее. Они отвечают за отражения, загрязнение линзы и устойчивость к царапинам. Фильтр синего света оценивают отдельно: данных о вреде нет, но обещанную защиту от усталости глаз исследования не подтверждают.

Оправа и удобство

Для долгой работы важны посадка и вес оправы. Очки не должны сползать, давить на переносицу или оставлять болезненные следы. Для очков с диоптриями важно, чтобы оптические центры линз совпадали со зрачками: при смещении глаза устают быстрее. Готовые очки одного размера подходят для этого не всем.

Где подбирать

Не стоит брать готовые «очки для компьютера» без проверки зрения, если есть размытость, головные боли или подозрение на близорукость, дальнозоркость либо астигматизм. В салоне оптики, где принимает офтальмолог или оптометрист, сначала проверяют зрение, а затем подбирают линзы под рабочее расстояние до экрана.

Что ещё помогает глазам за компьютером

При работе за компьютером важны режим и организация рабочего места: перерывы, расстояние до монитора, освещение и моргание.

Правило 20-20-20 и перерывы

Популярный совет — каждые 20 минут отводить взгляд на объект в 20 футах (6 метрах) от вас примерно на 20 секунд. Строгих доказательств, что именно эта схема снимает зрительное утомление, пока нет. Но регулярные перерывы сокращают время непрерывной работы вблизи: во время паузы взгляд уходит вдаль, мышцы фокусировки расслабляются, а моргание учащается до обычного.

Расстояние и посадка

В материале про расстояние от глаз до монитора для рабочего места указано расстояние 45–75 см от глаз до экрана. Положение монитора подбирают так, чтобы взгляд был направлен немного вниз: тогда верхнее веко прикрывает большую часть поверхности глаза, и слёзная плёнка медленнее испаряется.

Освещение и моргание

Свет в комнате должен быть сопоставим с яркостью экрана: без резкого контраста и бликующих ламп за спиной. Чтобы глаза меньше пересыхали, полезно время от времени моргать осознанно: полным, спокойным смыканием век, а не частыми неполными морганиями. Так слёзная плёнка распределяется по всей поверхности глаза.

Когда из-за сухости стоит обратиться к врачу

Если сухость и резь повторяются к вечеру, обсудите с офтальмологом увлажняющие капли. Врач оценит состояние глазной поверхности и подберёт средство с учётом причины жалоб. Как устроены такие средства, разобрано в материале об увлажняющих каплях для глаз. При боли, светобоязни или резком ухудшении зрения нужен осмотр офтальмолога.

Когда лучше показаться офтальмологу

Запишитесь к офтальмологу, если:

• зрение заметно ухудшилось или «плывёт» не только за экраном;
• глаза болят, а не просто устают;
• появилась стойкая светобоязнь или резь, которая не проходит после отдыха;
• беспокоят сухость и краснота, которые не уходят день ото дня.

Источники